Bạn lo lắng về sự tươi sáng và vẻ đẹp của làn da? Bạn có biết tầm quan trọng của thực phẩm lành mạnh đối với làn da sáng? Bạn không phải là người duy nhất; hàng triệu người nghĩ về cùng một điều. Mọi người luôn chi tiêu cho các loại kem và kem dưỡng da để làm đẹp để giữ gìn làn da sáng và đẹp của họ. Tuy nhiên, sự tươi sáng của làn da chúng ta tỷ lệ thuận với một lối sống và chế độ ăn uống lành mạnh. Thực phẩm chứa lượng vitamin, protein, khoáng chất và chất chống oxy hóa dồi dào sẽ giúp làn da của bạn luôn tươi sáng, vì vậy mọi người nên biết thực phẩm để có làn da sáng và làn da trắng. Một lối sống lành mạnh luôn hữu ích trong việc làm cho làn da của bạn khỏe mạnh và tươi sáng. Chúng tôi đã chuẩn bị một danh sách các biểu đồ thực phẩm và chế độ ăn uống để có làn da sáng và trắng để hướng dẫn bạn thực hiện.

Thực phẩm tốt nhất cho làn da sáng

Chế độ ăn uống lành mạnh cho làn da rạng rỡ:

Ngoài lối sống và di truyền, những gì bạn ăn đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe làn da của bạn. Hãy đảm bảo ăn các loại thực phẩm cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng, và bạn sẽ gặt hái được những lợi ích từ việc sở hữu làn da đẹp, sáng và khỏe mạnh. Bạn đã sẵn sàng bắt đầu một chế độ ăn uống lành mạnh để có làn da sáng? Tiếp tục cuộn để biết thêm!

Sáng sớm: (6 giờ sáng)

  • Ăn gì: Uống một cốc nước ấm có pha nước cốt của nửa quả chanh và mật ong khi bụng đói.
  • Lợi ích: Nước ép giải độc này giúp làm sạch dạ dày và có thể mang lại cho bạn làn da sáng và sạch.

Bữa sáng: (7:30 – 8:00 sáng)

  • Ăn gì: Trứng tráng với một bánh mì nhiều hạt nướng cùng với 1 cốc sữa.
  • Lợi ích: Một chế độ ăn sáng có trái cây, sữa và trứng giúp thúc đẩy làn da khỏe mạnh và rạng rỡ.

Giữa bữa ăn: (11:00 – 11:30 sáng)

  • Ăn gì: Có nước ép lựu hoặc 1 cốc nước cam mới ép
  • Lợi ích: Chúng rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin, protein và khoáng chất. Thói quen vào giữa buổi sáng này có thể làm cho làn da của bạn trông khỏe mạnh và sáng bóng.

Bữa trưa: (1:00 – 1:30 chiều)

  • Ăn gì: 1 cốc rau yêu thích của bạn (cà rốt / khoai tây, v.v. cùng với hai bánh chapatis, một cốc sữa đông và một ít salad
  • Lợi ích: Thực phẩm cho làn da tươi trẻ và sáng mịn này có thể cung cấp cho bạn nhiều chất dinh dưỡng khác nhau mà cơ thể bạn cần.

Ăn nhẹ: (3:30 – 4:00 chiều)

  • Ăn gì: 1/2 chén khoai lang nướng / salad rau mầm
  • Lợi ích: Ăn nhẹ với các loại rau mầm, khoai lang hoặc đồ uống lành mạnh sẽ duy trì vẻ đẹp quyến rũ cho làn da của bạn.

Bữa tối: (7:00 – 7:30 tối)

  • Ăn gì: Một chén rau hoặc thịt gà yêu thích của bạn cùng với hai bánh chapatis hoặc một bát cơm với một chén sữa đông.
  • Lợi ích: Các món hầm và cà ri có thể giúp cơ thể khỏe mạnh và mang lại làn da hoàn mỹ.

Giờ đi ngủ: (10:00 – 10:30 tối)

  • Ăn gì: Lấy một nhúm nghệ cho vào một ly sữa ấm
  • Lợi ích: Thức uống này sẽ giúp làn da của bạn chống lại các gốc tự do, do đó giúp cải thiện làn da của bạn.

[ Also Read: Home Remedies for Glowing skin ]

Thực phẩm lành mạnh để có được làn da rạng rỡ:

1. Màu xanh lá cây:

Các loại rau lá xanh là thực phẩm hàng đầu để làm sáng da mặt. Rau xanh chứa nhiều vitamin, chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa. Các loại rau xanh như rau bina, cải bẹ xanh, cải xoăn, bông cải xanh rất giàu vitamin C, A và K. Chúng cũng cung cấp một nguồn chất sắt và folate. Tất cả những điều này đều rất quan trọng trong việc cải thiện làn da của chúng ta. Chúng bảo vệ các tế bào khỏi tác động có hại của tia nắng mặt trời; chất chống oxy hóa bảo vệ làn da của bạn và mang lại cho nó một làn da sáng khỏe.

2. Quả bơ:

Bơ là một loại trái cây mạnh mẽ, kỳ diệu cho làn da của bạn và có thể là thực phẩm tốt nhất để làm sáng da. Dầu bơ thấm vào da của bạn, giúp da mềm mại, được làm sạch và nuôi dưỡng. Các chất chống oxy hóa hỗ trợ loại bỏ các nếp nhăn mang lại vẻ tươi trẻ cho làn da của bạn. Lutein giúp giữ nước tốt cho da bằng cách ngăn ngừa sự phân hủy lipid lớn của da và tăng lượng nước cho da của bạn. Điều cần thiết là phải nhận thức được tầm quan trọng của quá trình hydrat hóa đối với một làn da khỏe mạnh.

See also  14 loại đồng hồ khác nhau tùy theo nghề nghiệp hoặc trang phục hàng ngày của bạn

3. Trà xanh:

Trà xanh là một phần của chế độ ăn kiêng để làm sáng da mặt và tóc. Nó chứa nhiều vitamin B2 và vitamin E, cả hai đều rất quan trọng để duy trì sức khỏe làn da. Trà xanh giúp làm mờ các vết thâm và mờ vết thâm trên da, rất thích hợp để chăm sóc da. Nó mềm trên da và cũng có thể làm giảm viêm. Thường xuyên sử dụng trà xanh để cải thiện làn da của bạn và có được làn da trắng hơn. Hỗn hợp chống oxy hóa mạnh này có thể giúp làn da của bạn trông tươi tắn và rạng rỡ.

4. Nước:

Bạn sẽ không cần đến phấn má hồng để làm má hồng hào và ửng hồng hay son bóng để làm hồng môi với lượng nước phù hợp. Bạn phải bổ sung 3 lít nước trong chế độ ăn uống hàng ngày để có làn da sáng và trắng. Uống nước tạo ra sự khác biệt lớn đối với làn da. Có một sự cải thiện sau một vài ngày tăng cường uống nước. Da trông săn chắc, căng mịn và mềm mại hơn. Có một ánh sáng rõ ràng (hoặc nó có vẻ như được ngậm nước tốt).

5. Trái cây có múi:

Trái cây họ cam quýt có thể làm điều kỳ diệu cho làn da của bạn cũng như là một kho chứa các lợi ích sức khỏe. Do đó, chúng nên là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh để có làn da sáng. Cam, chanh ngọt, bí và chanh đều có thể làm rạng rỡ làn da của bạn. Trái cây họ cam quýt chứa đầy chất chống oxy hóa có khả năng chống lại hoạt động của các gốc tự do và giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh và tươi sáng. Chúng cũng bảo vệ làn da của bạn chống lại bất kỳ tác hại nào có thể do tiếp xúc thường xuyên với ánh nắng mặt trời và ô nhiễm. Vỏ cũng được sử dụng rộng rãi trên toàn cầu trong các chế độ làm đẹp.

6. Cá và Dầu cá:

Dầu cá có nhiều trong phiên bản EPA của axit béo Omega-3 giúp điều chỉnh sự phát triển dầu tự nhiên trong cơ thể chúng ta. Việc sản xuất dầu được điều tiết có nghĩa là da của bạn sẽ không bị nhờn mà không bị bóng dầu. Dầu cá tạo điều kiện cho da ngậm nước và nuôi dưỡng da từ bên trong, giúp da bạn trẻ đẹp. Điều này làm cho cá và dầu cá trở thành thực phẩm lành mạnh cho làn da sáng. Cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá cơm và cá trích là những lựa chọn cá tốt nhất để gặt hái nhiều lợi ích nhất cho sức khỏe làn da.

7. Hạnh nhân:

Hạnh nhân ngâm nước là một lựa chọn thực phẩm tuyệt vời và là chế độ ăn uống tốt nhất cho làn da sáng. Nó có thể giúp ích cho bạn rất nhiều nếu bạn muốn cải thiện tông màu da và lấy lại vẻ tươi sáng đã mất. Nó sửa chữa bên trong các mô da bị hư hỏng và tăng tốc độ phát triển của các tế bào mới. Do đó, tông màu và cấu trúc làn da của bạn được cải thiện đáng kể. Hạnh nhân chứa nhiều vitamin giúp tăng cường sức khỏe của làn da và mái tóc của bạn. Trong hạnh nhân ngâm, có nhiều vitamin E hơn đáng kể so với hạnh nhân thô truyền thống.

See also  So sánh 7 ốp lưng Goggle Pixel và Google Pixel XL 2021 hàng đầu

[ Also Read: Best Juices for Fair Glowing Skin ]

8. Cà chua:

Cà chua có lượng vitamin C cao, giúp điều trị mụn trứng cá và da nhờn, giúp da đều màu và sáng khỏe. Cà chua được coi là một chất tẩy trắng tự nhiên và giúp làm sáng màu da. Cà chua bổ sung hàm lượng collagen trong da, do đó giúp da không bị chảy xệ. Cà chua cũng có chất chống oxy hóa cao hơn, giúp giảm nếp nhăn trên da. Do đó nó là chế độ ăn uống cho làn da trắng.

9. Củ nghệ:

Nghệ theo truyền thống được sử dụng như một phương thuốc cho các tình trạng da khác nhau. Nó có thể được thêm vào sữa và tiêu thụ và một trong những thực phẩm để có được làn da trắng. Đặc tính kháng khuẩn và kháng vi-rút của nó bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh nhiễm trùng khác nhau. Nghệ bao gồm các chất chống oxy hóa và các yếu tố chống viêm, có thể làm cho da trắng sáng, và căng bóng.

10. Cà rốt:

Nước ép cà rốt được xếp vào top những loại nước trái cây và thực phẩm nên ăn để có làn da sáng. Nó bao gồm vitamin A, chống lại mụn trứng cá, nếp nhăn, sắc tố và màu da không đều. Cơ thể bạn chuyển hóa beta-carotene thành vitamin A – chất carotenoid chính trong cà rốt màu cam. Một củ cà rốt nhỏ cung cấp gần 300 phần trăm lượng vitamin A hàng ngày của bạn (4,142 microgam beta-carotene), vì vậy một củ cà rốt mỗi ngày có thể đi một chặng đường dài để có được làn da sáng dễ chịu đó.

11. Dâu tây:

Dâu tây cũng là một nguồn cung cấp vitamin C vượt trội có thể duy trì làn da đẹp và là một phần thực phẩm giúp làn da tươi trẻ và sáng mịn. Các loại quả mọng làm tăng tông màu da của bạn, làm dịu làn da bị kích ứng và cung cấp khả năng bảo vệ khỏi tia cực tím. Axit salicylic và axit ellagic có trong dâu tây được biết là có tác dụng làm giảm sự tăng sắc tố và vết thâm. Nó đã được chứng minh rằng các tác nhân axit alpha hydroxy trong dâu tây giúp tăng cường và trẻ hóa làn da bị tổn thương do ảnh hưởng. Điều này làm cho dâu tây trở thành thực phẩm lý tưởng cho làn da trắng.

12. Sô cô la đen:

Ai không thích sôcôla? Điều đó cũng vậy, nếu bạn có cơ hội ăn nó để tăng cường làn da sáng! Sô cô la đen làm giảm sắc tố và đốm đen và giữ cho làn da khỏe mạnh và tươi sáng. Nó cũng giải độc da và loại bỏ các tế bào da chết, giúp làm cho làn da của bạn trông sáng và tươi. Bao gồm sô cô la đen trong chế độ ăn uống của bạn để có làn da sáng, làm cho các vết sẹo và vết thâm trên da cũng sáng hơn. Nó bao gồm một lượng lớn magiê làm giảm căng thẳng, tránh sự phân hủy collagen và giữ cho làn da khỏe mạnh.

See also  8 mẹo chăm sóc tóc xoăn tốt nhất cho phụ nữ

13. Sữa chua:

Đây là một thực phẩm lành mạnh khác cho làn da sáng. Nó có tác động giữ ẩm cho làn da của bạn và chữa lành làn da khô của bạn một cách tự nhiên. Vì các vấn đề cụ thể về đường tiêu hóa, nhiều người bị mụn trứng cá. Nó cũng duy trì một đường ruột hoạt động và vui vẻ dẫn đến làn da trắng sáng. Sữa chua là một thành phần thiết yếu để làm đẹp cho da mặt, vì nó có chứa axit lactic có tác dụng tẩy tế bào chết và giúp loại bỏ tất cả các tế bào chết và làm mờ các vết thâm.

14. Kiwi:

Kiwi là thực phẩm cho khuôn mặt rạng rỡ và làn da hoàn mỹ và là chế độ ăn uống tốt nhất để có làn da sáng. Vitamin C có tác dụng làm sáng da! Trái kiwi có vitamin C giúp làm sáng màu da. Kiwi là một loại trái cây ngon giàu vitamin E, Kiwi có chức năng như một chất làm trẻ hóa và dưỡng ẩm tốt nhất cho da. Nó làm sáng và làm cho làn da trông tươi mới. Nó cũng chứa chất xơ giúp thải độc tố quá mức của cơ thể ra ngoài. Bạn có thể uống và thêm nước ép kiwi vào món tráng miệng và salad.

15. Phô mai Cottage:

Phô mai hoặc paneer là một siêu thực phẩm cho làn da tươi trẻ và sáng và là một trong những thực phẩm hàng đầu để làm sáng da. Nó chứa đầy selen, protein, Vitamin E và chất chống oxy hóa để giúp chống lại các gốc tự do và làm cho làn da của bạn trông sáng đẹp. Nó cũng bao gồm vitamin B, protein, axit béo omega-3 và axit béo omega-6 giúp giữ cho tóc và da khỏe mạnh, tươi sáng và sảng khoái. Cuối cùng, nó cũng rất tốt để nuôi dưỡng làn da và sản xuất collagen.

Xem thêm: Vitamin cho làn da tươi sáng

Các mẹo bổ sung cần thực hiện để có làn da rạng rỡ:

Dưới đây là những thực phẩm cần tránh để có làn da sáng:

1. Rượu:

Rượu làm cho da của chúng ta bị mất nước và khiến nó trở nên khô ráp.

2. Đồ ngọt:

Đồ ngọt quá mức có thể gây ra mụn trên da, và vẻ tươi sáng tự nhiên của bạn cũng có thể bị mất đi!

3. Thức ăn đường phố:

Dầu thừa trong thực phẩm chiên ngập dầu làm tắc lỗ chân lông của da, gây hại cho sức khỏe tổng thể của làn da!

4. Cà phê:

Tiêu thụ nhiều hơn hai tách cà phê mỗi ngày sẽ khiến làn da của bạn trở nên xỉn màu và không còn sáng.

5. Thực phẩm có chứa phụ gia nhân tạo:

Nhiều sản phẩm đã qua chế biến chứa màu nhân tạo cùng với chất bảo quản và hương liệu nhân tạo không bổ dưỡng.

Lời kết:

Người ta nói rằng làn da của một người có thể tiết lộ tổng thể sức khỏe của một người. Tình trạng da của chúng ta cũng có thể là một dấu hiệu cho biết tình trạng sức khỏe tiềm ẩn trong cơ thể chúng ta. Nó có thể bao gồm từ da khô, ngứa thông thường cho đến một đám mụn mới mọc hoặc thậm chí là các vết sần trên da. Trong thế giới ngày nay, chúng ta đang phải gánh nặng với căng thẳng và ô nhiễm. Do đó, chúng ta nên đảm bảo rằng chúng ta không bỏ qua sức khỏe làn da của mình và lựa chọn đúng thực phẩm để có làn da tươi trẻ và sáng mịn. Nếu bạn thích bài viết của chúng tôi và muốn chia sẻ kinh nghiệm của bạn liên quan đến nó, vui lòng để lại bình luận của bạn bên dưới!